დუკანის დიეტა

Ducan Diet არის წონის დაკლების თანამედროვე ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია ცილების შემცველი საკვების მოხმარებაზე. ამ კვების სისტემის გამოყენება საშუალებას იძლევა არა მარტო წონის მომატება, არამედ 1. 5-დან 50 კგ ჭარბი წონის მოშორება.

ამჟამად, საძულველი კილოგრამების მოგვარების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა დოქტორ დუკანის დიეტა, რომელსაც, მონოდიეტებისგან განსხვავებით, აქვს მრავალფეროვანი დიეტა და შესანიშნავია საკვების მოყვარულთათვის.

ზოგადი ინფორმაცია

Ducan Diet– ის პრინციპი ემყარება ორგანიზმში ადვილად ათვისებული ცილოვანი პროდუქტების მოხმარებას, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის სწრაფ დაკარგვას. გარდა ამისა, წონის დაკლების პროცესში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწმინდება დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, აგრეთვე მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისგან. ამ ტექნიკის ძირითადი პროდუქტებია ქატო, ბოსტნეული, უცხიმო თევზი, უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური).

თუ საჭიროა 2-4 კგ-ის დაკლება, შემუშავებულია სპეციალური ექსპრეს დუკანის დიეტა 7 დღის განმავლობაში, რომელიც მიზნად ისახავს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, სასურველი ეფექტის სწრაფად მისაღწევად. ამავე დროს, მკაცრად იკრძალება მისი ხანგრძლივობის დამოუკიდებლად გაზრდა, ვინაიდან ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. 5-10 კგ ჭარბი წონის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ დუკანის დიეტას ერთი თვის განმავლობაში, რაც გულისხმობს წონის თანდათანობით დაკარგვას სწორი დიეტისა და ვარჯიშის დროს.

წონის დაკლების ეფექტურობის ასამაღლებლად, დუკანის დიეტის დაცვისას, უნდა შესრულდეს შემდეგი მოთხოვნები:

• ყოველდღე გააკეთეთ დილის ვარჯიშები, იარეთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში;
• გაზარდეთ სუფთა წყლის მოხმარება დღეში 2 ლიტრამდე;
• ყოველდღიურ რაციონში შედის შვრიის ქატო, ხოლო მათი რაოდენობა პირდაპირ დამოკიდებულია დიეტის ეტაპზე.

კვლევების თანახმად, ამ ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების ეფექტურობა პროფესიონალებმა დაადასტურეს. როგორც წესი, სხეულის ჭარბი წონის დაკარგვა 0, 5-დან 30 კგ-მდე ან მეტია, ხოლო 83, 3% შემთხვევაში ცილების დიეტის დასრულებიდან 6-12 თვის შემდეგ ხდება წონის სტაბილიზაცია.

დიეტის ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია ორგანიზმის ჭარბი წონისა და ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

გამოყენებული ინგრედიენტების ტიპის მიხედვით, ცილის მეთოდი შემდეგი ტიპისაა:

• დუკანის ხორცის დიეტა;
• ვეგეტარიანული.

შემუშავებული დუკანის კვების მეთოდი ოთხი ფაზისგან შედგება:

• "თავდასხმა";
• ალტერნატივა ან კრუიზი;
• "კონსოლიდაცია" ან "კონსოლიდაცია";
• "სტაბილიზაცია".

თითოეულ ეტაპს აქვს საკუთარი მენიუ, ხანგრძლივობა, აკრძალული და მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალი.

მეთოდის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დუკანის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ბუნებრივი ჯანსაღი ინგრედიენტების გამოყენებას, რომლებიც ამდიდრებენ სხეულს აუცილებელი ვიტამინებით და მინერალებით. ამასთან, კვების ასეთ სისტემას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები, რომელთა გათვალისწინება მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პროცესში.

მეთოდის უპირატესობები

1. წონის სტაბილიზაცია და შედეგის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.
2. უსაფრთხოება.
3. მაღალი ეფექტურობა. დიეტისა და ძირითადი მოთხოვნების გათვალისწინებით, კვირაში წონის დაკარგვა იქნება 1, 5-დან 6 კგ-მდე.
4. შეზღუდვა არ არის მოხმარებული საკვების რაოდენობასა და ჭამის დროს.
5. მნიშვნელოვანი წონის დაკლება პირველივე დღეებიდან.
6. პროდუქტების ფართო ჩამონათვალი, რომელთა გამოყენება საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, არამედ მოამზადოთ უგემრიელესი კულინარიული შედევრები თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.

Ducan- ის ცილოვანი დიეტა გამორიცხავს წონის დაკლების მიზნით სპეციალური ქიმიური დანამატების გამოყენებას, რომლებსაც აქვთ დამანგრეველი გავლენა სხეულზე.

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები

1. შეზღუდული ცხიმის მიღება. ამავე დროს, მათი დეფიციტი ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს კანის მდგომარეობის გაუარესება, ათეროსკლეროზის განვითარება, ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის დაქვეითება, რეპროდუქციული ფუნქციის დათრგუნვა, ნერვული სისტემის გაუარესება.
2. დისბალანსი დიეტაში, წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღების აუცილებლობა.
3. ორგანიზმის სირთულე ეჩვევა ახალ დიეტას, რის შედეგადაც მცირდება ადამიანის შრომისუნარიანობა და იზრდება დაღლილობა.

დუკანის დიეტა, უეჭველად, გულისხმობს შვრიის ქატოს ყოველდღიურ მოხმარებას.

ექსპერტების მოსაზრებები და უკუჩვენებები

ექიმების გამოხმაურების გათვალისწინებით, დოქტორ დუკანის მეთოდის ძლიერი მხარეებია:

• ყურადღებით შემუშავებული კვების კიბე, კერძოდ, ”ფიქსაციის” და ”სტაბილიზაციის” ფაზების არსებობა, რაც ხელს უწყობს დაკარგული წონის ინდიკატორების შენარჩუნებას;
• პროგრამის დაბალი აგრესიულობა, ამის გამო, მეთოდის გავლის პროცესში, ადამიანი განიცდის მინიმალურ ფსიქოლოგიურ სტრესს;
• ფიზიკური დატვირთვის საჭიროება;
• "X" დროის არარსებობა, რის შემდეგაც აკრძალულია ჭამა.

დიეტის სისუსტეები მოიცავს დიეტის არასაკმარის ბალანსს, შედეგად, იმუნიტეტის შემცირებას.

მიუხედავად ამ ტექნიკის უდავო უპირატესობებისა და პოზიტიური უკუკავშირისა, ვინც წონაში იკლებს, დუკანის სქემა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს შემდეგი დაავადებები:

• თირკმლის უკმარისობა;
• ჰიდრონეფროზი;
• ქოლეცისტიტი;
• ჰიპერტენზია;
• ჩიყვი;
• გულსისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• კუჭის წყლული;
• ნაწლავის დისკინეზია;
• პიელონეფრიტი;
• ათეროსკლეროზი;
• ნაღვლის ქვის დაავადება.

გარდა ამისა, ძალზე არასასურველია დუკანის დიეტის გამოყენება მოზარდობაში ან იმ ადამიანებში, რომელთა მუშაობა ასოცირდება გონებრივ მუშაობასთან და კონცენტრაციასთან (მაგალითად, ექიმები, მძღოლები).

წონის დაკლების დაწყებამდე უნდა განსაზღვროთ ოპტიმალური წონა ფიზიკის, სქესის, ასაკის, სიმაღლის, ასევე ყოველდღიური აქტივობის ხარისხის საფუძველზე.

ფაზა # 1 - "თავდასხმა"

ცილის წონის დაკლების პირველი ეტაპი ხასიათდება წონის სწრაფი დაკლებით და მოცულობის შესამჩნევი შემცირებით. ოთხ ფაზას შორის ყველაზე მკაცრი მოთხოვნები აქვს "შეტევის" ეტაპს, რომელიც უზადოდ უნდა შესრულდეს, რადგან სწორედ ამ პერიოდში განისაზღვრება სხეულის წონის ჭარბი წონის დაკარგვა დუკანის დიეტაში.

"შეტევა" არის სხეულის ძლიერი დატვირთვა ცილებით, რაც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის შეცვლას და სხეულის ცხიმის სწრაფად მოცილებას. ამ ფაზაში დასაშვებია შეუზღუდავი ცილოვანი პროდუქტების დიეტაში დამატება. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია ყველა კერძის ცხობა გრილზე ან ორთქლზე, ცხიმის გამოყენების გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ გამორიცხოთ მენიუდან ზედმეტად მაღალკალორიული საკვების გამოყენება.

პირველი ეტაპი მთლიანად კრძალავს მცენარეული საკვების მიღებას, ზღუდავს მარილისა და სუნელების გამოყენებას სამზარეულოს პროცესში. დამწყებთათვის დიეტა საშუალებას იძლევა გამოიყენოთ სუფთა ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თევზი, უმი და მოხარშული კვერცხი, უცხიმო მჟავე რძის პროდუქტები.

"თავდასხმის" ეტაპზე წონის დაკლების სავალდებულო პირობებია ორმაგი დაფქვილი შვრიის ქატოს გამოყენება არანაკლებ 1, 5 ს / კ. დღეში კოვზები და სვით უამრავი წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი. სითხეები დღეში.

როგორც წესი, თავდასხმის სტადიას ახასიათებს მომატებული დაღლილობა, სისუსტე, გაღიზიანება, შიმშილი, ცუდი განწყობა და პირის სიმშრალე. სწორედ ამიტომ, ამ ეტაპზე არ უნდა ჩაატაროთ მძიმე ფიზიკური ვარჯიშები, საკმარისია შემოიფარგლოთ მსუბუქი დათბობით და სიარულით.

ამ პერიოდში სხეულის გადაღლის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ვიტამინების დიეტაში შეტანა.

ყოველკვირეული თავდასხმის ფაზის მენიუ

დღე # 1

• საუზმე - ხორცი, ორთქლზე გახეხილი კვერცხი, ყავა ან ჩაი;
• ლანჩი - ქატოს პური, ყური;
• შუადღის ჩაი - ბეწვი ან ხაჭოს ქვაბი;
• ვახშამი - მწვანე ან მცენარეული ჩაი, გამომცხვარი ხორცი.

დღე # 2

• საუზმე - მინერალური წყალი ან ჩაი, ქატოს ბლინები;
• სადილი - მოხარშული კვერცხი, წვნიანი უცხიმო ხორცით (ხბოს ხორცი, საქონლის ხორცი);
• შუადღის ჩაი - უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი - თევზი ან კიბოსნაირნი ორთქლზე.

დღე # 3

• საუზმე - ჩაი, თევზი, ომლეტი;
• სადილი - უცხიმო რძე, ქათმის კოტლეტი;
• შუადღის ჩაი - იოგურტი ან კეფირი, ხაჭო;
• ვახშამი - clams ან მსუბუქად დამარილებული ორაგული.

დღე 4

• საუზმე - მწვანე ჩაი, დამუშავებული ყველი, ქატოს პური;
• სადილი - წვნიანი;
• შუადღის ჩაი - ყავა, ხაჭოს კასეროლი;
• ვახშამი - კურდღლის ხორცი, კეფირი.

დღე # 5

• საუზმე - იოგურტი, ორი მოხარშული კვერცხი;
• ლანჩი - კეფირი, ქათმის ღვიძლი ან თევზის ნამცხვრები;
• შუადღისას საუზმე - უცხიმო ლორი ან ხაჭო, უცხიმო რძე;
• ვახშამი - მცენარეული ჩაი, იხვი / ბატი / ინდაურის ფილე, დამუშავებული ყველი.

დღე 6

• საუზმე - გახეხილი კვერცხი, ყავა, ორი კიბორჩხალა;
• ლანჩი - უცხიმო ქათმის ბულიონი ხორცით;
• შუადღის ჩაი - იოგურტი, ქატო;
• ვახშამი - წებოვანა (2 სუფრის კოვზი), მწვანე ჩაი, ზღვის პროდუქტები.

დღე 7

• საუზმე - ხაჭოს ქვაბი, ყავა;
• ლანჩი - ქატოს ხრაშუნა პური, ოხრახუში, ყური;
• შუადღის ჩაი - მსუბუქი ხაჭოს დესერტი, ჩაი;
• ვახშამი - კეფირი ან უცხიმო რძე, ქათმის კოტლეტი.

დუქნის მოცემული რაციონის რეგულირება შესაძლებელია, რაც დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, კერძოდ, შემცირდება მენიუს გაკეთებით 3 დღის განმავლობაში. მაგალითად, შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება ან შეზღუდეთ საკვების მიღება დღეში 3-ჯერ. მრავალფეროვანი კვების რაციონისთვის, ქსელში წარმოდგენილია სპეციალურად შემუშავებული კერძები - "პირველი ეტაპის რეცეპტები".

"შეტევის" ფაზის ხანგრძლივობა მერყეობს 3-10 დღის დიაპაზონში და დამოკიდებულია ჭარბი წონის მიხედვით: 20 კგ-მდე - 3-5 დღე, 20-დან 30 კგ-მდე - 5-7 დღე, 30 კგ-ზე მეტი - 7-10 დღე.

ფაზა # 2 - "მონაცვლეობა" ან "საკრუიზო"

კრუიზი წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპია დუკანის მეთოდის მიხედვით. ეტაპის არსი არის ცილა-ბოსტნეულის, ცილოვანი დღეების მონაცვლეობა. მეორე ფაზის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია შეტევის დროს დაკარგულ წონაზე და განისაზღვრება შემდეგი გაანგარიშების საფუძველზე: 1 კგ დაკარგული წონის პირველ ეტაპზე შეესაბამება "კრუიზის" ეტაპზე 10 დღეს.

თუ საჭიროა 10 კგ-მდე შემცირება, ცილის, ცილოვან-ბოსტნეულის დღის მონაცვლეობის სქემა შეიძლება იყოს 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 კგ-ზე მეტი - 5: 5. მეორე შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაცია გაიაროთ, ვინაიდან ამ სისტემას აქვს ძლიერი გავლენა სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის დაკარგვა.

ამავე დროს, წონის დაკლების პროცესი გაცილებით ნელა წარიმართება, ვიდრე "შეტევის" პერიოდში და შემდეგ მხოლოდ შენელდება, რაც კვირაში 1 კგ წონაშია.

ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური საკრუიზო გრაფიკია 1: 1 ან 2: 2 განაწილება.

მეორე ეტაპი გამორიცხავს სახამებლის შემცველ საკვებს, როგორიცაა ავოკადო, არტიშოკი, კარტოფილი, სიმინდი, ოსპი, ლობიო, ლობიო, ასევე ბრინჯი, მარცვლეული და ცხიმი. კატეგორიულად აკრძალულია მაიონეზის, დესერტისა და ცხიმიანი ნამცხვრების მიღება. ამავდროულად, საკრუიზო დროს ნებადართულია ბოსტნეულის ნედლეული. საჭიროების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ თერმული დამუშავება (გამომცხვარი, მოხარშული).

პირველი ფაზისგან განსხვავებით, სადაც ცილოვანი პროდუქტების მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით იყო, მე -2 ეტაპი გულისხმობს ბოსტნეულის მიღებას ნაწილ-ნაწილ და მხოლოდ იმ რაოდენობით, რომელსაც შეუძლია დააკმაყოფილოს შიმშილის გრძნობა.

შვრიის ქატოს სასარგებლო თვისებების და, განსაკუთრებით, ქოლესტერინის შეკავშირების და აქტიური მოცილების შესაძლებლობის გათვალისწინებით, მონაცვლეობის ეტაპზე აუცილებელია მათი მინიმუმ 2 ს. კ. კოვზები ყოველდღე.

მენიუს ნიმუში 1-1 მონაცვლეობის ეტაპისთვის

დღე # 1

• საუზმე - ყავა, გახეხილი კვერცხი, სტაფილო, ქატოს პური;
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხბოს სტეიკი, ბოსტნეულის წვნიანი;
• შუადღის ჩაი - მცენარეული ჩაი, syrniki;
• ვახშამი - ახალი ბოსტნეულის სალათი, გამომცხვარი ხორცი.

დღე # 2

• საუზმე - ხაჭოს კასეროლი, კეფირი;
• ლანჩი - hodgepodge;
• შუადღის ჩაი - ყავა, სენდვიჩი მსუბუქად დამარილებულ თევზთან ერთად;
• ვახშამი - უცხიმო რძე ან იოგურტი, ხორცის რულეტი.

დღე # 3

• საუზმე - იოგურტი, გახეხილი კვერცხი, პური
• ლანჩი - თევზის წვნიანი ან ხორცი / ბოსტნეულის წვნიანები;
• შუადღის ჩაი - ყავა, ქატოს ბლინები;
• ვახშამი - ბოსტნეულის უმი სალათი, ქათმის კოტლეტი.

დღე 4

• საუზმე - მცენარეული ჩაი, გახეხილი კვერცხი, მოხარშული ჭარხალი;
• ლანჩი - გამომცხვარი თევზი, ქატო;
• შუადღის ჩაი - ყველის ნამცხვრები;
• ვახშამი - ხორცის სუპი.

დღე 5

• საუზმე - ოდნავ დამარილებული ორაგული, ყავა, მოხარშული კვერცხი;
• ლანჩი - "კომბოსტოს" სალათი, ინდაურის ხორცი;
• შუადღის ჩაი - ხაჭოს კასეროლი, კეფირი 0%;
• ვახშამი - დამუშავებული ყველი, თევზი ბოსტნეულით, ჩაი.

დღე 6

• საუზმე - ყავა, ყველის ნამცხვრები;
• ლანჩი - ქატოს პური, ყური;
• შუადღის ჩაი - კიბოსნაირების ან მოლუსკების სალათი;
• ვახშამი - გამომცხვარი თევზი ან ხორცი.

დღე 7

• საუზმე - ქათმის ფილე, პომიდვრის და რადიშ სალათი;
• სადილი - წვნიანი ხბოს ხორცით;
• შუადღის ჩაი - ყველის ნამცხვრები, ყავა;
• ვახშამი - კერძები ყაბაყიდან, კეფირიდან.

ფაზა # 3 - "კონსოლიდაცია" ან "კონსოლიდაცია"

მესამე ფაზის განმავლობაში წონა სტაბილურია და წინა პერიოდებში მიღწეული ეფექტი ფიქსირდება. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა განსაზღვრავს კრუიზის დროს დაკარგული კილოგრამების რაოდენობას და განისაზღვრება იმის საფუძველზე, რომ კონსოლიდაციის ეტაპის 10 დღე დაეცემა 1 კგ წონაზე.

"კონსოლიდაციის" ფაზის წინაპირობაა კვირაში ერთი "ცილის" დახარჯვა, ასევე 2. 5 ს / კ ყოველდღიური მიღება. ლ შვრიის ქატო და 1, 5 ლ გაწმენდილი წყალი.

იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც ნებადართულია მოხმარებისთვის საკინძების პერიოდში:

• ხილი, არაუმეტეს ერთი პორცია დღეში, გარდა ბანანისა, ყურძნისა;
• უცხიმო ყველი, 40 გ-მდე;
• პური, 2 ნაჭერი;
• თაფლი;
• სანელებლები;
• ლობიო, ბარდა, ოსპი;
• ბრინჯი, სიმინდი;
• კარტოფილი;
• მაკარონი.

გარდა ამისა, ნებადართულია ყოველდღიურად მეორე ფაზაში ბოსტნეულის გამოყენება და პირველიდან ცილოვანი საკვები, ნებისმიერი კომბინაციით, მაგრამ ზომიერად. ულუფის მაქსიმალური ზომაა არაუმეტეს 220 გ.

"კონსოლიდაციის" ეტაპის მთავარი მახასიათებელია აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვების მიღება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ სადილად.

უნდა დაიცვას ორი მნიშვნელოვანი წესი:

• მიირთვით პირველი, მეორე კერძებისა და დესერტის არა უმეტეს ერთი ნაწილი;
• სადღესასწაულო საჭმელებს შორის დროის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 2 დღე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში "კონსოლიდაციის" ფაზისთვის

დღე # 1

• საუზმე - ჩაი, ყველის ნამცხვრები;
• ლანჩი - მთლიანი მარცვლეულის პური, ყური;
• შუადღის ჩაი - რეჰანი;
• ვახშამი - მოხარშული კარტოფილი ან სიმინდის ფაფა, ქათმის კოტლეტი.

დღე # 2

• საუზმე - ყავა, კასეროლი კენკრით;
• ლანჩი - ქატოს პური, ჰოჯოპოდჯი;
• შუადღის ჩაი - ყველის ნამცხვრები;
• ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, ქათმის ფილე.

დღე # 3

• საუზმე - უცხიმო ხაჭო, იოგურტი;
• ლანჩი - თევზის წვნიანი, მოხარშული უცხიმო თევზი;
• შუადღის ჩაი - ბოსტნეულის მუსი;
• ვახშამი - კეფირი, ხბოს ხორცი.

დღე 4 (დღის მენიუ თავდასხმის ეტაპიდან)

• საუზმე - გახეხილი კვერცხი, ყავა, ყაბაყი;
• ლანჩი - უცხიმო ქათმის ბულიონი ხორცით;
• შუადღის ჩაი - იოგურტი, ქატო;
• ვახშამი - მწვანე ჩაი, ზღვის პროდუქტები.

დღე # 5

• საუზმე - ყავა, სენდვიჩი უცხიმო ლორით;
• ლანჩი - სალათი, ორთქლზე მომზადებული ხბოს კოტლეტი;
• შუადღის ჩაი - კენკრა;
• ვახშამი - ფრუნჩოზა, გამომცხვარი თევზი.

დღე 6

• საუზმე - ხაჭო, კეფირი, ქატოს პური;
• ლანჩი - ხოჭო, სალათი;
• შუადღის ჩაი - ჩიზქეიქები;
• ვახშამი - ბოსტნეულის ქვაბი, ბრინჯი

დღე 7

• საუზმე - სენდვიჩი ოდნავ დამარილებული ორაგულით, მწვანე ჩაით;
• სადილი - თევზი ბოსტნეულით;
• შუადღის ჩაი - გოჯის კენკრა;
• ვახშამი - სალათი, ინდაურის როლი.

შესაძლებელია ზემოაღნიშნულ დიეტაში შესწორებების შეტანა ნებადართული და აკრძალული საკვების გათვალისწინებით, ხოლო "კონსოლიდაციის" ეტაპზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ კვირაში ერთი დღე მკაცრად ცილა იყოს.

ფაზა 4 - სტაბილიზაცია

დუკანის დიეტის ბოლო ეტაპი არის სტაბილიზაციის ეტაპი, რომელიც უზრუნველყოფს მთელი ცხოვრების განმავლობაში დიეტას.

1. წყალი. გაზიანი გაწმენდილი სითხის მოხმარება დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 1. 5 ლიტრი.
2. სპორტი. კუნთების ფორმისა და ტონუსის შესანარჩუნებლად ყოველდღე უნდა გაიაროთ დილის ვარჯიშები, იაროთ 0, 5-2 საათის განმავლობაში, იაროთ მინიმუმ 10, 000 ნაბიჯზე დღეში.
3. შვრიის ქატო, საკვებს უნდა დაემატოს 3 ს. კ. კოვზები / დღეში.
4. ცილის დღე. ყოველ 7 დღეში ერთხელ, კვება უნდა მოეწყოს პირველი ფაზის პრინციპით.
5. დაბალანსებული დიეტა. აუცილებლად მიირთვით ყველის ნაჭერი, ორი სახამებელი საკვები, ორი ნაჭერი პური, ბოსტნეული, ხილი და მაღალი ცილების ინგრედიენტები.
6. ზომიერად საკვების მიღება.
7. შეზღუდეთ თევზის მოხმარება, არამედ შეცვალეთ იგი სხვა ზღვის პროდუქტებით.
8. მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს.

ამ წესების დაცვა სტაბილური იქნება და შეინახავს შედეგს გარკვეულ საზღვრებში, მიღებული სამი ეტაპის შედეგად.

დიეტის დაშლა

Ducan- ის კონცეფციის შესაბამისად სწორი დიეტის დარღვევის შემთხვევაში, შემდეგი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას წონის დაკლების პროგრამის აღდგენის მიზნით, მისი ეფექტურობის შემცირების გარეშე:

• გააკეთეთ ცილა მომდევნო ორი დღის განმავლობაში;
• რამდენიმე დღის განმავლობაში "ჩაშლილი" ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა;
• შეზღუდეთ მარილის მიღება;
• გაზარდეთ სითხის მიღება დღეში: წყალი - 2 ლიტრამდე, მწვანე ჩაი - 2 ჭიქა;
• ერთი საათის განმავლობაში ფეხით სიარული;
• გაზრდის ძილის ხანგრძლივობას.

ზემოაღნიშნულ ფაქტორებთან შესაბამისობა გახდება ნაკლებად მტკივნეული, შემცირდება დიეტადან გადახვევის შედეგები და არ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დუკანის ბოსტნეულის მეთოდი

ხორცის პროდუქტების არ მოხმარების შემთხვევაში, შეიქმნა წონის დაკლების სპეციალური სისტემა - დუკანის დიეტა ვეგეტარიანელებისთვის, რაც გულისხმობს ცხოველური ცილების შეცვლას მცენარეულით. სინამდვილეში, ეს ტექნიკა განსხვავდება "სტანდარტული" კონცეფციისგან, მენიუში თევზის, ხორცის, სუბპროდუქტების, ძეხვისა და ზღვის პროდუქტების გამორიცხვით.

დიეტაში "შეტევის" პერიოდში რეკომენდებულია აქცენტი გააკეთოთ: ხაჭოზე, იოგურტზე, კეფირზე, უცხიმო ყველზე, ტოფუზე, ოკარუზე, სოიოს ხორცზე, რძეზე 0%"კრუიზის" ეტაპზე - სოკოს, გოგრა, ისპანახი, ბროკოლი, ლობიო, კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი, წიწაკა და რძემჟავა პროდუქტები. "გამოსწორების" ეტაპზე დასაშვებია ყველა ინგრედიენტის გამოყენება პირველი ორი ფაზიდან, აგრეთვე პურის, ქიშმიშის, ქლიავის, ბრინჯის, წიწიბურას, შვრიის ფაფის რამდენიმე ნაჭერი.

მეოთხე ფაზის მნიშვნელოვანი პირობაა კვირაში ერთი ცილის დახარჯვა, ასევე ყოველდღიური მიღება 4 ს. კ. ლშვრიის ქატო, 1, 5-2 ლიტრი წყალი, ვარჯიში.

ხშირად დასმული კითხვები

კარგია თუ საშიში ცილების დიეტა მამაკაცებისთვის?

Ducan ტექნიკა განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის და სქესისგან დამოუკიდებელია. სქემის შესაბამისად სწორი კვება, ყოველდღიური სპორტული საქმიანობა თანდათან დაკარგავს სხეულის ჭარბ წონას და გააუმჯობესებს კეთილდღეობას, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში.

რა სახის დამატკბობელი გამოვიყენო დუკანის დიეტაზე?

ქსილიტოლი, სუკრალოზა, ასპარტამი, სტევია.

შეიძლება თაფლი დუკანის დიეტაზე?

კატეგორიულად აკრძალულია, რადგან ეს არის 100% შაქარი, რომელიც აბსოლუტურად დაუშვებელია წონის დაკარგვის დროს და მის შემდეგ ცილოვანი დიეტის დამატება.

რატომ არის საშიში დუკანის დიეტა?

განსაკუთრებული სიფრთხილით რეკომენდებულია ამ დიეტის დაცვა შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთათვის, ვინაიდან ზოგიერთი ბოსტნეულიდან და ხილიდან შაქრის ათვისების პროცესი ბევრად უფრო სწრაფია, ვიდრე მისი სუფთა სახით მიღებისას. სწორედ ამიტომ, ამ ფაქტორის გაუთვალისწინებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტების მდგომარეობის გაუარესება.

შეკრულობა დუკანის დიეტით რა უნდა გააკეთოს?

სხეულის ახალ დიეტაზე მიჩვევის პერიოდში, ხშირად შეიძლება გაჩნდეს დეფეკაციის სირთულის პრობლემა.

ასეთი უსიამოვნო ფენომენის აღმოსაფხვრელად, ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან:

• გაზარდეთ სითხის რაოდენობა დღეში 2 ლიტრამდე, ხოლო ეს მნიშვნელოვანია 35 წუთის განმავლობაში. ჭამამდე დალიეთ 0, 25-0, 5 ლიტრი წყალი;
• შეიცავს ბოჭკოებს, როგორიცაა რევანდის კომპოტი;
• შეცვალეთ დიეტა, კერძოდ, ალტერნატიული ცილოვანი და ცილოვან-ბოსტნეულის დღეები 1: 1 სქემის შესაბამისად;
• სპორტის რაოდენობის გასაზრდელად, კერძოდ, ფოკუსირება სწრაფი სიარულისა და პრესის ტრიალზე;
• ჩართეთ რაციონში პარაფინის ზეთი.

რა არის COM დუკანის დიეტაში?

წონის დაკლების ცილოვანი მეთოდით ხშირად გამოიყენება აბრევიატურა "SOM", ეს ნიშნავს 1. 5% უცხიმო რძის ფხვნილს.

შეიძლება დუკანის დიეტის დაშვება?

კატეგორიულად აკრძალულია სუფთა ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება წონის დაკლების პროცესში. ამასთან, მათი გამოყენება შესაძლებელია "კრუიზის" ეტაპზე ძირითადი კერძების, სოუსების, დაფარული სახურავის გარეშე (3 სუფრის კოვზამდე). ეს იმის გამო ხდება, რომ გათბობის პერიოდში ალკოჰოლი ორთქლდება და მხოლოდ უნაკლო არომატს ტოვებს.

რა სახის ყველის მიღება შეგიძლიათ დუკანის დიეტაზე?

"მონაცვლეობის" ეტაპზე დასაშვებია ყოველდღიური დიეტის დროს 30 გრ გახეხილი ყველის შეტანა, მაქსიმალური ცხიმის შემცველობა 6% -მდე, ხოლო "ფიქსაციის" ფაზის განმავლობაში - 40 გრამი ყველაზე მდიდარი ცილებით 20% ცხიმის შემცველობით, 60 წლამდედ - 10% -დან.

შეიძლება სოკო იყოს დუკანის დიეტაზე?

"ტყის პურის" გამოყენება აკრძალულია "შეტევის" ეტაპზე, რომელიც დაშვებულია "მონაცვლეობისა" და "დაფიქსირების" პერიოდში.

შეიძლება თესლი იყოს დუკანის დიეტაზე?

ცხიმებისა და კალორიების მაღალი შემცველობის გამო, რეკომენდებულია წონის დაკლების დროს ამ პროდუქტის მთლიანად გამორიცხვა დიეტადან. ნებადართულია თესლის ზომიერად მოხმარება მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევის შემდეგ, "სტაბილიზაციის" ეტაპზე.

რამდენად წონის დაკლება შეგიძლიათ დუკანის დიეტაზე?

ყველა პირობის მკაცრად შესრულების შემთხვევაში, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ წონაში 5-დან 50 კგ-მდე ან მეტი. ამის გადამოწმება შეგიძლიათ გადახედოთ მიმოხილვებსა და შედეგებს წონის დაკლების ფოტოების მიხედვით.

შეგიძლიათ პურის ჭამა დუკანის დიეტაზე?

ნებადართულია დიეტური პური შვრიის ქატოთი.

შეიძლება თუ არა სიმინდი დუკანის დიეტაზე?

სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო, მკაცრად იკრძალება ამ პროდუქტის გამოყენება წონის დაკლების დროს. სიმინდის შეზღუდული რაოდენობით გამოყენება დასაშვებია „სტაბილიზაციის“ ეტაპზე.

შეიძლება თუ არა ქათმის ბულიონი დუკანის დიეტაზე?

დიახ, პირველი ეტაპიდან დაწყებული, იმ პირობით, რომ იგი გაკეთებულია წელისგან.

დუკანის ტექნიკა "სპეციალურ" შემთხვევებში

ხშირად ორსულობისა და ბავშვის კვების პროცესში ქალი აგროვებს კილოგრამებს, რაც აუცილებელია ბავშვის სრულფასოვანი განვითარებისათვის. წონის ოპტიმალური მომატება პირდაპირ კავშირშია სხეულის წონასთან ორსულობამდე და, როგორც წესი, 5-დან 20 კგ-მდე მერყეობს. ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც ზედმეტი კილოგრამების ”მოპოვება” ხდება დაჩქარებული ტემპით, რაც იწვევს დედის ჭარბ სიმსუქნეს და ხელს უწყობს არაჯანსაღი ბავშვის გაჩენის რისკს, აგრეთვე კუნთოვანი სისტემის და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას.

დუკანის დიეტა ორსული ქალებისათვის

1. გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილეული და ცომეული საკვები, რაც უზრუნველყოფს "ცარიელ" კალორიებს და იწვევს ყაბზობას.
2. სახამებლის შემცველი საკვების ყოველკვირეული მაჩვენებელი ორი პორციაა.
3. ხილისა და კენკრის ყოველდღიური მოხმარება, ბანანის, ალუბლის, ყურძნის გარდა, ორ ნაწილად
4. ხუთშაბათს "ცილის" ჩანაცვლება "ცილით".
5. რძემჟავა პროდუქტებისა და რძის დამატება დიეტაში 2%.
6. კვირაში ერთხელ თქვენი საყვარელი კერძების შეზღუდული რაოდენობით მიღების ერთჯერადი შესაძლებლობა, ე. წ. "დღესასწაული".

ორსული ქალის საუკეთესო ვარიანტია დღეში ხუთჯერ ჭამა, 3-3, 5 საათის შესვენებით. თუმცა, სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გამო, რამდენად შესაფერისია დიეტის ასეთი სქემა ქალისთვის, აუცილებელია ინდივიდუალურად შეხედოთ მის კეთილდღეობას.

მეძუძური დედების სავარაუდო მენიუ და ორსულობის პერიოდში:

• საუზმე - მწვანე ჩაი, მარცვლეულის პური, ლორი ომლეტი;
• მეორე საუზმე - კენკრა ან ხილი;
• ლანჩი - გამომცხვარი უცხიმო ხორცი, უცხიმო ქათმის ბულიონი ან თევზის წვნიანი, სალათი;
• მსუბუქი შუადღისას საჭმლის საჭმელი - მწვანე ჩაი, ხაჭო და კენკრის ქვაბი;
• ვახშამი - ინდაურის ფილე, მაკარონი, ბოსტნეულის ქვაბი.

Ducan- ის დიეტა მეძუძური დედებისათვის მოიცავს არა მხოლოდ სათანადო კვებას, არამედ გულისხმობს მინიმუმ 20 წუთის სიარულს სუფთა ჰაერზე ყოველდღიურად.

გამომავალი

თუ დაიცავთ დუკანის დიეტის ყველა მოთხოვნას, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ წონაში 30 კგ ან მეტი, ასევე დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ "სტაბილიზაციის" ფაზა მთელი ცხოვრების განმავლობაში გრძელდება, რის გამოც ამ პერიოდში ფრთხილად უნდა აირჩიოთ მენიუ, რომ დაკარგული კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს.